En god natts sömn är viktigt, åtta timmar brukas säga vara standard. Beroende på individ kan behovet av sömn skilja sig från sju till nio timmar. Barn behöver sova längre. Vila är kroppens sätt att reparera sig, så ta vara på din sömn och låt den inte vara lidande. Under en stressad dag är det lätt hänt att sovtimmarna blir färre, och dålig sömn resulterar i sänkt immunförsvar till hälften, vilket gör oss mer mottaglig för bakterier.
Det är viktigt med bra mat som är nyttig för kroppen. Dagens mat innehåller inte lika mycket vitaminer och mineraler som förr. Ett bra tillägg är frukt och grönsaker som innehåller antioxidanter.
Socialstyrelsen har kommit fram till att ett halvt kilo frukt är det rekommenderade intaget per dag.
Får du i dig ett halvt kilo frukt om dagen? Om inte så finns det ett enklare sätt.
Superfrukter & Superbär är ett flytande extrakt av gojibär, granatäpple, macarot, alfalfagroddar, svarta vinbär, ginseng och lakritsrot. 10 ml är detsamma som ett halvt kilo frukt.
- Nio av tio gånger är ekologiskt bättre eftersom det är odlat, men när det gäller gojibär är det tvärtom. De vilda gojibären innehåller mer näring, säger Anna-Karin Nordell.
Gröna drinkar är ett bra tips för dig som vill få i dig mer energi, protein och näring. En drink kan innehålla, till exempel, ekologiska salladsblad, banan och nyponpulver.
Nyponpulver innehåller cirka trettiofyra gånger mer C-vitaminer än i citrusfrukter.
- Behovet av kolhydrater och proteiner är olika från person till person. Man bör lyssna på sin kropp noga av vad den mår bra av innan man börjar med någon speciell diet, råder Nordell.
Barn blir ofta väldigt mycket sjuka eftersom deras immunförsvar inte stött på alla främmande bakterier. För varje förkylning eller dylikt blir kroppen starkare.
Det som är viktigt för barn är att få mycket sömn så kroppen återhämtar sig.
Tvätta händerna, god handhygien förebygger sjukdomar.
Tips på hälsosamma produkter:
Manukahonung
Bra mot bland annat förkylningar och matsmältningsbesvär då honungen är antibakteriell.
LactiPlus
Bra mot magbesvär.
Innehållet av mjölksyrebakterier gör att magens nyttiga bakterier förökar sig snabbare än de skadliga och gör därför gott i stället för ont.
ColdZyme
Effektiv mot virus. ColdZyme neutraliserar också dålig andedräkt och håller rent i mun och svalg. Enzymet bryter ner virus, bakterier och svampars proteiner som resulterar i att deras förmåga att fästa inte fungerar. De åker rakt igenom kroppen.
Finns som både munspray och tuggummi.
Echinaforce
Lindrar symptom vid förkylning och är ett traditionellt växtbaserat läkemedel med innehåll av röd solhatt.
Esberitox
Växtbaserat läkemedel som lindrar förkylning. Små tabletter man suger på.
Superfrukter & Superbär
10 ml om dagen ersätter vårt dagliga behov av ett halvt kilo frukt.
Ät, sov och träna rätt så mår kroppen bra.
Text: Caroline Lundberg & Felicia Jakobsson