Det är glädjande att så många överväger att sluta röka till nyår, det är aldrig för sent att skapa nya vanor. Idag finns det effektiva metoder och bra stöd som gör att de som är motiverade har stora möjligheter att lyckas, säger Sven Langworth, läkare och medicinsk rådgivare.
Fem råd till dig som vill sluta röka:
Finn din motivation
Alla som har provat vet att det är svårt att sluta röka. Chanserna att lyckas ökar avsevärt om du är motiverad och på det klara med varför du vill sluta. I Novus-undersökningen uppger 98 % av rökarna att den egna motivationen och beslutsamheten är viktig när man ska försöka sluta röka.
Medicinsk behandling ökar chanserna att lyckas
Forskning visar att en kombination av läkemedel och motiverande stöd har bäst effekt för att lyckas sluta röka. Det finns olika typer av stöd från personlig rådgivning till självhjälp via internet. Inom primärvården, tandvården och på apoteken finns professionella rökavvänjare. Du hittar dem på www.tobaksfakta.org.
Ta hjälp från nära och anhöriga
Förbered omgivningen på att du ska sluta röka och berätta gärna hur de kan hjälpa dig. Enligt Novus-undersökningen tycker varannan rökare (51 %) att stöd från en partner är viktigt när man ska försöka sluta röka. Även stöd från vänner (45 %), anhöriga (44 %) och kollegor (36 %) är betydelsefullt.Belöna dig själv
Sätt upp mål och delmål och belöna dig när du har lyckats uppnå dem. Att röka innebar att dina pengar gick upp i rök. Nu kan du använda dem till en trevlig middag, bok eller ett biobesök under tiden som du kämpar på.Njut av hälsoeffekterna
Redan efter två dagar utan cigaretter har ditt lukt- och smaksinne förbättrats betydligt och du har minskat risken att drabbas av hjärtinfarkt. Efter några veckor har luftvägarna börjat normaliseras och du får lättare att andas. Hälsovinsterna är ännu större på lång sikt. Efter ett år är det hälften så stor risk att få hjärtinfarkt. Efter tio år har risken att drabbas av lungcancer halverats. Efter 15 år är risken att få hjärtinfarkt lika låg som för den som aldrig har rökt en cigarett i sitt liv.