För varje år som går kan dock nya löften kännas alltmer som ett rabblande av klyschor och risken finns att resultatet uteblir.
1. Satsa lagom
I januari fylls gymmen med mängder av människor som ska satsa på ett nytt och hälsosammare liv och det är positivt. Nackdelen med januaris plötsliga träningsboom är dock att den ofta tar slut en ganska kort tid efter att den börjat. Misstaget som många gör är att satsa för hårt på en gång
Tips: Viktigast av allt är att se träningen som ett livstidsprojekt där allt hör ihop: sömn, stress, kost och träning. Därefter kan man lägga upp en målplanering som startar med rätt fokus. Vi har alla olika förutsättningar och olika träningsbakgrund. Det många tyvärr gör är att gå ut för hårt vilket resulterar i att du blir sjuk eller skadad. Sätt istället upp realistiska mål. Att träna fyra eller fler gånger varje vecka är det få som hinner med och ofta blir resultatet istället besvikelse. När du däremot fått in vanan att träna två gånger i veckan blir det lättare att slänga in ett bonus-pass någon gång då och då. Skriv gärna träningsdagbok, det är ofta väldigt motiverande att följa sina framsteg och även beskriva känslan efter ett träningspass.
2. Fall inte för extremdieternas löften
Att bara äta ägg, ta bort varje liten kolhydrat eller sörpla sig smal på buljong är farliga och kortsiktiga metoder att gå ner i vikt. Satsa istället på en allsidig kost som förser kroppen med livsviktiga ämnen, vitaminer och mineraler som ger energi och låter dig prestera ditt bästa.
Tips: Ät allsidigt och förbjud dig inte att äta något. Blir du sugen på choklad är det ok, det viktiga är att komma ihåg att äta i lagom mängd. Några chokladbitar går bra, en hel chokladkaka är onödigt. Kom ihåg att förse kroppen med viktiga vitaminer och inta dem hellre genom att äta rätt än att ta kosttillskott, det behöver inte vara så krångligt. Visste du till exempel att du genom att äta en halv grapefrukt får i dig hela dagsbehovet C-vitamin?
3. Promenera bort stressen
Stress är roten till många problem. Det spelar ingen roll om du tränar och äter bra om du stressar eller sover dåligt. Kortisol är ett stresshormon, som förbereder oss på kamp och flykt. Tyvärr har många ett högt kortisolpåslag i vardagen, även då vi sitter still. Hormonet gör att vi lättare lägger på oss fett runt exempelvis midja och lår.
Tips: Promenad är exemplariskt för stressreducering. Börja promenera till jobbet eller ta tjugo minuter långa lunchpromenader. På så vis får du vardagsmotion och tillfälle att samla tankarna och ladda batterierna, samtidigt som du får det viktiga dagsljuset.
4. Frossa i det tillåtna
Lagom förknippas ofta med tråkigt, men så behöver det inte alls vara. Lagom är faktiskt bäst när det exempelvis kommer till att äta godsaker. Men det finns saker som är mer tillåtna att frossa i än andra, som frukt och grönt till exempel. Det är alltid ok att ta en andra portion sallad eller att äta frukt till dessert.
Tips: Vi har ibland svårt att skilja på hunger och törst, så se till att fylla på med vatten regelbundet och om sötsuget slår till frossa i frukt och grönsaker. Gör en stor fruktsallad till helgfrukosten. Citrusfrukter är som bäst under vinterhalvåret, så passa på att ha i extra mycket av dessa.
5. Hitta din egen väg
Ena året ska alla gå på spinning, andra året är det yoga och det tredje ska vi kickboxas. Nya träningstrender är spännande och det är tur att det ständigt kommer nyheter för på så vis blir det lättare att hitta något för alla smaker. Men låt dig inte hetsas av träningstrender, utan hitta istället den träningsmetod som passar dig.
Tips: Variation är nyckeln till goda träningsresultat. Rådgör gärna med en personlig tränare om vilka typer av träningspass som är bäst för just dig. Om du har ett träningskort erbjuder gymmet säkert mängder av pass. Testa minst tre nya och se vilket som faller dig i smaken.