Löpning har blivit en riktig folksport och loppen står som spön i backen under barmarkssäsongen. Men även om det är en utmärkt och enkel träningsform för många är det inte helt ofarligt. Enligt en undersökning som Trygg-Hansa genomfört svarar 24 procent av svenskarna att de skadat sig i samband med löpning; 22 procent uppger att de någon gång skadat sig i samband med löpträning och 2 procent i samband med ett organiserat motionslopp. Män skadar sig i större utsträckning än kvinnor, 28 procent jämfört med 16 procent. Yngre skadar sig i större utsträckning än äldre och mest skadebenägen är löpare i åldersgruppen 18-34 år där en tredjedel uppger att de skadat sig. I åldersgruppen 35-54 år är andelen 23 procent respektive 14 procent i åldersgruppen 55-74 år.
Några tips för att undvika löparskador:
1. Bygg upp och bibehåll din smidighet – stretcha dagligen och i samband med träning.
2. Inkludera styrka i ditt löpprogram – styrketräning förbättrar en löpares styrka och generella hälsa.
3. Tänk på näringen – drick mycket och ät en balanserad kost.
4. Värm upp och jogga ned efter varje runda.
5. Öka din distans gradvis – för snabba ökningar leder till avsevärt förhöjd skaderisk.
6. Variera din träning och planera in pauser. Kroppen behöver vilan.
7. Prata med en träningscoach eller en annan expert som kan ge dig goda råd om hur du kan förbättra din träning.
8. Använd rätt skor – och se till att byta ut dem så snart de börjar bli slitna för att undvika att du själv blir det.